TRÉNINGOVÝ PLÁN OD 11.1. DO 21.1.2021 + DREPOVÝ CHALLENGE

11.1.2021 pondelok

Schody - 60 minút rýchle výbehy po jednom po dvoch schodoch dopredu a do strán...

100 drepov 


12.1.2021 utorok 

100 brušákov  - 60 klikov -  200 drepov s výskokom a 500 preskokov na švihadle 


13.1.2021 streda

Krátke šprinty vonku 

10 metrov- 10 krát 

20 m - 8 krát 

30 m - 6 krát

40 m - 4 krát   

50 m - 2 krát

100 m -1 krát

300 drepov 


14.1.2021 štvrtok

ráno FB - cvičenie core online

400 drepov 


15.1.2021 piatok

500 drepov, 300 pukov vystrieľať 


16.1.2021 sobota

schody - 60 min Iuventa, horský park

600 drepov 


17.1.2021 nedeľa 

Doobeda - 700 drepov s výskokom 

60 klikov, 100 brušákov - 500 preskokov na švihadlo


18.1.2021 pondelok

Krátke šprinty vonku 

10 m - 10 krát 

20 m - 8 krát 

30 m - 6 krát.

40 m - 4 krát

50 m - 2 krát

100 m - 1 krát

600 drepov 


19.1.2021 utorok

Core na FB online

500 drepov 

 

20.1.2021 streda

Výpady dopredu 3 série po 15 opakovaní

Výpady do strán 3 série po 15 opakovaní

Plus 30 min švihadlo

400 drepov 


21.1.2021 štvrtok

300 drepov + 300 pukov vystrieľať 


DREPY SI MÔŽETE ROZDELIŤ NA CELÝ DEŇ AJ PRI UČENÍ SA DAJÚ ROBIŤ KAŽDÚ VYUČOVACIU HODINU

50 -100 kúskov 

Nezabúdajte po každom tréningu 30 minút strečing