11.1.2021 pondelok
Schody - 60 minút rýchle výbehy po jednom po dvoch schodoch dopredu a do strán...
100 drepov
12.1.2021 utorok
100 brušákov - 60 klikov - 200 drepov s výskokom a 500 preskokov na švihadle
13.1.2021 streda
Krátke šprinty vonku
10 metrov- 10 krát
20 m - 8 krát
30 m - 6 krát
40 m - 4 krát
50 m - 2 krát
100 m -1 krát
300 drepov
14.1.2021 štvrtok
ráno FB - cvičenie core online
400 drepov
15.1.2021 piatok
500 drepov, 300 pukov vystrieľať
16.1.2021 sobota
schody - 60 min Iuventa, horský park
600 drepov
17.1.2021 nedeľa
Doobeda - 700 drepov s výskokom
60 klikov, 100 brušákov - 500 preskokov na švihadlo
18.1.2021 pondelok
Krátke šprinty vonku
10 m - 10 krát
20 m - 8 krát
30 m - 6 krát.
40 m - 4 krát
50 m - 2 krát
100 m - 1 krát
600 drepov
19.1.2021 utorok
Core na FB online
500 drepov
20.1.2021 streda
Výpady dopredu 3 série po 15 opakovaní
Výpady do strán 3 série po 15 opakovaní
Plus 30 min švihadlo
400 drepov
21.1.2021 štvrtok
300 drepov + 300 pukov vystrieľať
DREPY SI MÔŽETE ROZDELIŤ NA CELÝ DEŇ AJ PRI UČENÍ SA DAJÚ ROBIŤ KAŽDÚ VYUČOVACIU HODINU
50 -100 kúskov
Nezabúdajte po každom tréningu 30 minút strečing
