Základná definícia a význam strečingu
- strečing je pohybová aktivity spočívajúca v preťahovaní svalov, čím je odstraňované ich skrátenie, znižované svalové napätie, rozvíjaná a udržovaná ich pružnosť a pohyblivosť kĺbov a chrbtice, ktoré svaly obklopujú
- strečing (stretching) je slovo anglického pôvodu a znamená naťahovanie, rozťahovanie, označujú sa ním predovšetkým špeciálne cvičenia na zväčšovanie pohyblivosti a ohybnosti tela
Význam strečingu
- prevencia svalových poranení
K poraneniu svalu dochádza vtedy, ak je zaťažený nad hranicu svojej ohybnosti (flexibility)
- prevencia poškodenia kĺbu a predčasného opotrebenia kĺbu
Kĺby obklopené tuhým svalstvom a väzivovým aparátom sú v neustálom napätí, ich neustále zaťaženie potom vedie k ich predčasnému opotrebeniu
Zníženie normálneho rozsahu pohybu v kĺbe (chrbtici) vedie k zmenám pohybových stereotypov, zlému rozloženiu záťaže, čo vedie k mechanickému odieraniu kĺbnej chrupavky, jej rýchlejšiemu opotrebovaniu
- prevencia bolestí chrbáta = odstraňovanie svalových dysbalancií
Častou príčinou býva porucha medziobratlových kĺbov chrbtice čo sa prejaví napr. vo zvýšenom tlaku na miešne korene
Stav chrbtice do značnej miery ovplyvňuje stav svalstva rozložených okolo nej a okolo bedrového a ramenného kĺbu - svalové dysbalancie
- prevencia svalového preťaženia a následné bolesti
Príčinou vzniku svalovej horúčky, bolestivosťou svalov jeden až dva dni po výkone je poškodenie svalových vlákien a väzivového aparátu, ktorým sa svaly upínajú na kosti
Strečing po telesnej záťaži môže pomôcť minimalizovať poškodenie svalstva a obmedziť následnú bolestivosť
- prostriedok k zlepšeniu výkonnosti
Strečing slúži na zlepšovanie kĺbovej pohyblivosti, zvyšovanie efektívnosti realizovať pohyb, udržiavanie pružnosti svalov a šliach, predchádzanie svalovej nerovnováhy, znižovanie svalového tonusu, prevencia proti svalovým úrazom a úrazom kĺbov, napomáha hypertrofii svalov, zvyšovanie odolnosti proti únave. Strečing predstavuje účinnú preventívnu ochranu proti poraneniam oporného a pohybového aparátu, má účinok na kvalitu samotného športového výkonu.
Pravidelným cvičením strečingových cvikov sa sami presvedčíte o tom, že vaše telo sa bude cítiť lepšie. Pocítite obrovskú úľavu, prípadné bolesti, či stuhnutosť ustúpia. Vaše svaly budú fit a vo forme. Strečingové cvičenia je najlepšie robiť každý deň.
